コリアン「コクうま」ハンバーグ コリアン「コクうま」ハンバーグ
主菜
超簡単ピリ辛クッパ ~某有名焼肉屋風~ 超簡単ピリ辛クッパ ~某有名焼肉屋風~
主食
即席キムチ 即席キムチ
副菜

コリアン「コクうま」ハンバーグの献立

  • エネルギー
    636kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    34.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

合いびき肉180g
キムチ50g
にら1/4束
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ3
A小さじ2
A「Cook Do®」コチュジャン小さじ1(5g)
B玉ねぎのみじん切り1/6個分
B溶き卵1個分
Bパン粉大さじ1・1/2
いり白ごま少々
キャベツ・ひと口大にちぎる2枚分
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キムチは粗みじん切りにし、にらは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、「コクうま」大さじ2、を入れ、よく練り混ぜる。(1)のキムチ・にら、を加えさらに練り混ぜ、4等分にし、小判形に形を整えて中央を少しくぼませる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)のハンバーグを入れ、強火で片面1分ずつ焼く。
  • 4
    フタをして弱火で4~5分蒸し焼きにし、中まで火を通し、竹串を刺して透明な汁が出たら取り出す。
  • 5
    フライパンを拭き、油大さじ1/2を熱し、キャベツを炒め、塩・こしょうで味を調える。
  • 6
    器に(5)のキャベツを敷き、(4)のハンバーグを盛り、「コクうま」大さじ1を等分にかけ、白ごまを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー424 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※102 g
脂質32.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    おにぎりは包装フィルムをはがし、のりは別に取っておき、深めの皿に入れる。
  • 2
    「丸鶏がらスープ」をふり、熱湯を注ぐ。
  • 3
    (1)ののりをちぎってのせる。
  • 4
    お好みで、柿の種、ポテトチップス(ハバネロ系、辛いタイプ)、
    ハバネロスナックなどをトッピングする。
  • おにぎりは、のりがパリパリの手巻きタイプなら、どの具でもお作りいただけます。
     具入りラー油以外の場合、ラー油を適量かけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは食べやすい大きさに切る。みょうがはせん切りにする。
  • 2
    「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 3
    ビニール袋に(1)のきゅうり・みょうが、(2)の「鍋キューブ」を入れてふり、
    10分ほどおいて味をなじませる。
  • 『レシピがギュッと!鍋キューブ本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※53 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く