主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは酒をまぶす。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、衣を作る。
- 3170℃に熱した油で、(1)のえびを(2)の衣につけて揚げる。
ししとうは少し切り目を入れるか、竹串に刺して素揚げする。 - 4別のボウルに「コクうま」、Bを入れよく混ぜ、(3)のえびをあえる。
- 5器に盛り、(3)のししとうを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 278 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 16.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は1cm幅に切る。じゃがいもはせん切りにして水にさらし、サッと湯通しする。
- 2フライパンに油を熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら(1)の豚肉を加えて
炒める。肉の色が変わったら(1)のじゃがいもを加えて炒める。 - 3Aを加えてじゃがいものシャキシャキ感が残るくらいまで炒め、
塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 6.8 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはヘタを取り、ヘタ側から中心まで十文字に切り込みを入れる。
- 2鍋に水、「丸鶏がらスープ」を入れ煮立て、(1)のトマトを加える。
皮がむけてきたら、器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 194 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


