ゆずこしょうえびマヨ ゆずこしょうえびマヨ
主菜
じゃがいもの千切炒め じゃがいもの千切炒め
副菜
トマトのスープサラダ トマトのスープサラダ
副菜

ゆずこしょうえびマヨの献立

  • エネルギー
    401kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    29.1g
  • 脂質
    18.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

むきえび16尾
少々
ししとうがらし8本
A1/4カップ
A溶き卵1個分
A薄力粉1/2カップ
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ5
Bゆずこしょう小さじ1
Bコンデンスミルク小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは酒をまぶす。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、衣を作る。
  • 3
    170℃に熱した油で、(1)のえびを(2)の衣につけて揚げる。
    ししとうは少し切り目を入れるか、竹串に刺して素揚げする。
  • 4
    別のボウルに「コクうま」、を入れよく混ぜ、(3)のえびをあえる。
  • 5
    器に盛り、(3)のししとうを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー278 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※5 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は1cm幅に切る。じゃがいもはせん切りにして水にさらし、サッと湯通しする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら(1)の豚肉を加えて
    炒める。肉の色が変わったら(1)のじゃがいもを加えて炒める。
  • 3
    を加えてじゃがいものシャキシャキ感が残るくらいまで炒め、
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはヘタを取り、ヘタ側から中心まで十文字に切り込みを入れる。
  • 2
    鍋に水、「丸鶏がらスープ」を入れ煮立て、(1)のトマトを加える。
    皮がむけてきたら、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※194 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く