春大根と竹の子のボリューム煮 春大根と竹の子のボリューム煮
主菜
こんぶだしがおいしい☆のりごはん こんぶだしがおいしい☆のりごはん
主食
「具たっぷり味噌汁」なす 「具たっぷり味噌汁」なす
汁物

春大根と竹の子のボリューム煮の献立

  • エネルギー
    642kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    31.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根1/2本(700g)
ゆでたけのこ・小1個(300g)
ほうれん草1束(200g)
豚バラ肉・焼肉用300g
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
1/2カップ
「ほんだし®」大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ3
A大さじ1
Aオイスターソース小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は乱切りにする。たけのこの穂先は6等分に、残りは1cm厚さのいちょう切りにする。ほうれん草はゆでて、3cm長さに切る。
  • 2
    豚肉は塩・こしょうで下味をつけておく。
  • 3
    フライパンを熱し、(2)の豚肉を入れて両面を焼き、(1)の大根を加えて焼き色をつける。(1)のたけのこを加えて軽く炒め合わせ、分量の水・「ほんだし」を加えてフタをして中火で煮込む。
  • 4
    大根に竹串が通るくらいになったらを加え、(1)のほうれん草を加えて煮からませる。
  • お好みでブラックペッパーをふってお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※300 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    お茶碗にご飯をよそい、ちぎったのり、「こんぶだし」をふりかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • 調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く