主菜のレシピ
材料(2人分)
| むきえび | 100g |
|---|---|
| セロリ・1/4本 | 25g |
| ゆで卵 | 1個 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ3 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| A水 | 大さじ2 |
| A薄力粉 | 大さじ1 |
| 春巻の皮 | 6枚 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1えび、セロリ、ゆで卵は粗みじん切りにする。
- 2ボウルに(1)のえび・セロリ・ゆで卵、「コクうま」、塩、こしょうを入れ、
よく混ぜ合わせる。 - 3別のボウルにAを混ぜ合わせ、水溶き小麦粉を作る。
- 4春巻の皮に(2)の具をのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、さらに巻いて、
終わりに(3)の水溶き小麦粉をつけて留める。同様にあと5本作る。 - 5フライパンに油を180℃に熱し、(4)の春巻を揚げる。
- *春巻はきっちり巻くと、揚げた時に中具が膨張し、皮が破れるので、
少しゆるめに巻きましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 402 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 27.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大に切る。
- 2耐熱容器に(1)のキャベツ、コーンを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。水気をきり、「コンソメ」を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 52 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 150 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は3cm長さに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋にA、(1)のベーコンを入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮、(1)の水菜を加えてひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



