えびとセロリのスティック春巻 えびとセロリのスティック春巻
主菜
キャベツとコーンのコンソメ和え キャベツとコーンのコンソメ和え
副菜
ベーコンと水菜のスープ ベーコンと水菜のスープ
汁物

えびとセロリのスティック春巻の献立

  • エネルギー
    547kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    35.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

むきえび100g
セロリ・1/4本25g
ゆで卵1個
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ3
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
A大さじ2
A薄力粉大さじ1
春巻の皮6枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えび、セロリ、ゆで卵は粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のえび・セロリ・ゆで卵、「コクうま」、塩、こしょうを入れ、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    別のボウルにを混ぜ合わせ、水溶き小麦粉を作る。
  • 4
    春巻の皮に(2)の具をのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、さらに巻いて、
    終わりに(3)の水溶き小麦粉をつけて留める。同様にあと5本作る。
  • 5
    フライパンに油を180℃に熱し、(4)の春巻を揚げる。
  • 春巻はきっちり巻くと、揚げた時に中具が膨張し、皮が破れるので、
     少しゆるめに巻きましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー402 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※8 g
脂質27.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ、コーンを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。水気をきり、「コンソメ」を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※150 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は3cm長さに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のベーコンを入れて中火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮、(1)の水菜を加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く