主菜のレシピ
材料(4人分)
| 白菜 | 8枚 |
|---|---|
| かぶ | 2個 |
| にんじん・小1本 | 150g |
| 鶏ひき肉 | 400g |
| Aかぶの葉・10~12本分・みじん切り | 60g |
| Aしょうがのすりおろし | 2かけ分 |
| A片栗粉 | 大さじ2 |
| A酒 | 大さじ2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| ベーコン | 4枚 |
| 「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| B水 | 5カップ |
| B「やさしお®」 | 小さじ1/2 |
| パセリのみじん切り | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1にんじんはひと口大の乱切りにする。ベーコンは半分の長さに切る。白菜は1枚ずつ洗って
耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で8分加熱する。
かぶは茎を2cmほど残して皮をむき、タテ4等分にする。 - 2ボウルにひき肉、Aを入れて合わせてよく練り、タネを作る。
- 3(1)の白菜を1枚ずつ広げて、茎の部分をコップの底などでつぶし、
中央に(2)のタネの1/8量をのせて巻き、楊枝で留め、ロール白菜を作る。
同様にあと7個作る。 - 4鍋に(1)のベーコン・にんじんを敷き、(3)のロール白菜を並べて「コンソメ」、
Bを加え、強火で煮る。煮立ったらアクを取り、落としぶたをして弱火で15分煮る。
最後に(1)のかぶを加えてやわらかくなるまで煮る。 - 5器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 331 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 22.7 g |
| 野菜摂取量※ | 288 g |
| 脂質 | 20.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは石づきを取り、軸の部分はみじん切りにする。
- 2ボウルにA、(1)のしいたけの軸を入れて混ぜる。
- 3オーブントースターの天板に(1)のしいたけのカサの内側を上にして並べ、(2)のみそマヨをのせ、オーブントースターで3分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、しばらくおく。
春菊はゆでて2cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の豆腐を入れてつぶし、Aを加えて混ぜ、
(1)の春菊を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




