主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは尾のつけ根からひと節残して殻をむき、背ワタを取る。
尾の先を斜めに切って中の水分をしごき出す。
- 2腹側に浅く切り込みを入れて、腹側の切り込みをそらしてまっすぐにのばす。
水気をよく拭いて塩をふり、薄力粉をまぶす。


- 3ししとうはタテに切り込みを入れる。しいたけは軸を切り、半分に切る。
- 4ボウルにAの溶き卵、冷水を入れて混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。

- 5鍋に油を入れ160℃に熱し、(3)のししとう・しいたけに(4)の衣をつけて
油に入れ、3分ほど揚げる。 - 6(2)のえびの尾を持ち、尾につかないように(4)の衣をつけて油に入れる。
油に入れた直後に衣をえびの上に散らし、衣をよくつける。3分ほど揚げて
油をよくきって取り出す。


- 7鍋に「ほんだし」、Bを入れてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
- 8器に(5)のししとう・しいたけ、(6)のえびを盛り、(7)の天つゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 339 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 17.7 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は、かたい下の部分を切り、熱湯に塩少々(分量外)を加え、茎の部分から入れてゆで、冷水にとって水気をしぼる。
- 2(1)の菜の花を3cm長さに切り、しょうゆを加えてあえ、汁気をしぼる。
- 3Aを混ぜ合わせ、(2)の菜の花をあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 112 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 7.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは1cm厚さ、3cm長さのいちょう切りにする。
- 2耐熱容器に(1)のかぼちゃをのせ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
- 3鍋にA、(2)のかぼちゃを入れて火にかけ、煮立ったら、みそを溶き入れる。
- 4器に盛り、バターを等分にのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


