餅のモダン焼き 餅のモダン焼き
主食
キャベツときゅうりの青じそ和え キャベツときゅうりの青じそ和え
副菜
ねぎの絶品汁 ねぎの絶品汁
汁物

餅のモダン焼きの献立

  • エネルギー
    633kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    28.9g
  • 脂質
    37.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

切り餅2個
スライスチーズ2枚
1個
「ほんだし®」小さじ1
A薄力粉大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
1/4カップ
お好み焼きソース適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量
青のり適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    餅は3mm幅に切る。スライスチーズはひと口大に手でちぎる。
  • 2
    ボウルに卵を溶きほぐし、(1)の餅・チーズ、「ほんだし」、を加えてよく混ぜ、生地を作る。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の生地を流し入れ、中火でかき混ぜオムレツ状になるようにフライパンの端に寄せていく。
  • 4
    水を加えてフタをし、弱火で4分、裏返して1分ほど焼き、焼き色がついたら、器に取り出す。
  • 5
    お好みでソース、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかけ、青のりをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質22.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。きゅうりは小口切りにし、しそはせん切りにする。
  • 2
    ビニール袋に(1)の野菜、「ほんだし」を入れてふり、全体が混ざったら、よくもみ込み、味がなじむまで10分ほどおき(時間外)、水気をしぼる。
  • 「東京北区マイベジプロジェクト」コラボメニュー

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※91 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。ねぎは1cm幅のぶつ切りにする。里いもは5mm幅の
    輪切りにし、水にさらして水気をきる。大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。
    しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒め、肉の色が変わってきたら
    (1)の里いも・大根・にんじん・しめじ・ねぎを順に加えて煮る。
  • 3
    野菜がやわらかくなったらみそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※92 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く