餅で簡単たけのこご飯 おこわ風 餅で簡単たけのこご飯 おこわ風
主食
ごぼう うま塩☆ころころスナック ごぼう うま塩☆ころころスナック
副菜
鶏と丸ごとレタスのうま塩スープ 鶏と丸ごとレタスのうま塩スープ
汁物

餅で簡単たけのこご飯 おこわ風の献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    20.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

たけのこの水煮120g
2合
2カップ
角餅1個
「ほんだし®」小さじ1
A大さじ2
Aうす口しょうゆ大さじ1・1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊飯器用カップで計量して洗う。炊飯器に移し入れ、
    分量の水を加えて30分以上浸す(時間外)。
    たけのこは穂先を薄切りにし、根元はいちょう切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のたけのこ、「ほんだし」、を入れ、混ぜ合わせて10分おく。
  • 3
    (1)の米に4等分に切った角餅をのせる。(2)を調味料ごと入れ、
    普通に炊く(時間外)。炊き上がったら、混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をよく洗い、皮つきのまま、細い部分は1~1.5cm長さの輪切りにし、太い部分はさらにタテ半分に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のごぼう、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のごぼうを加えて4~5分揚げ焼きにする。
  • 4
    「アジシオ」を加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー100 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。かに風味かまぼこはほぐす。

    鶏と丸ごとレタスのうま塩スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面に焼き色がついたら、を加え、肉に火が通るまで3分ほど煮る。
  • 3
    コーン、(1)のかに風味かまぼこを加えてひと煮し、(1)のレタスを加えて、サッと煮る。

    鶏と丸ごとレタスのうま塩スープのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー199 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※108 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く