豚肉のたっぷりしょうが巻き 豚肉のたっぷりしょうが巻き
主菜
オニオンスライスサラダ オニオンスライスサラダ
副菜
キャベツとあさりのみそ汁 キャベツとあさりのみそ汁
汁物

豚肉のたっぷりしょうが巻きの献立

  • エネルギー
    385kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    18.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚薄切り肉6枚(150g)
しょうゆ大さじ1/2
しょうがのせん切り・大1かけ分(20g)
片栗粉大さじ1
ねぎ1本
パプリカ(赤)1/2個
えのきだけ1/2袋
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは6等分にほぐす。ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、パプリカは4つ割りにし、1cm幅に切る。は混ぜ合わせておく。
  • 2
    豚肉を広げてしょうゆを手の平でたたくようにしてなじませる。しょうが、(1)のえのきだけをのせて巻き、手で握るようにしてなじませ、片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)の豚肉、(1)のねぎをこんがり焼き、(1)の・パプリカを加えて煮からめる。好みで七味をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※76 g
脂質9.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにする。きゅうりはしま目に皮をむき、小口切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、しょうゆドレッシングを作る。
  • 3
    (1)の玉ねぎ・きゅうり、ホールコーン缶を(2)のしょうゆドレッシングであえる。
  • きゅうりはしま目に皮をむくと、味がなじみやすくなります。
  • 野菜は、オクラ、セロリ、枝豆、ピーマンなど他の野菜でも応用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※117 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に、あさりを入れて火にかけ、あさりの殻が開いたら、「ほんだし」、キャベツをひと口大にちぎって加える。
  • 2
    キャベツがしんなりしたら、みそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、仕上げにバターを等分ずつのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く