しょうが鍋 しょうが鍋
主菜
ねぎみそ焼きおにぎり ねぎみそ焼きおにぎり
主食
揚げ野菜のだし浸し 揚げ野菜のだし浸し
副菜

しょうが鍋の献立

  • エネルギー
    742kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    23.9g
  • 脂質
    38.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉250g
白菜1/4株
大根4cm(80g)
にんじん1/3本(50g)
しめじ1パック(100g)
絹ごし豆腐1丁
A6カップ
A「ほんだし®」大さじ1
B大さじ1
Bうす口しょうゆ・または、しょうゆ小さじ2
B「瀬戸のほんじお®」少々
Bしょうがのすりおろし適量
Bしょうがの薄切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、大根は5mm幅のいちょう切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにし、しめじは小房に分ける。豆腐は8等分に切る。

    しょうが鍋のつくり方_1_1

    しょうが鍋のつくり方_1_2

  • 2
    鍋にを入れて煮立て、を加える。煮立ったら、(1)の豚肉・白菜・大根・にんじん・しめじ・豆腐を加えて煮る。

    しょうが鍋のつくり方_2_1

    しょうが鍋のつくり方_2_2

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※148 g
脂質25 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ご飯は4等分しておにぎりにする。は混ぜ合わせておく。
  • 2
    おにぎりの片面にを等分にして塗り、オーブントースターでこんがりと焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー269 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※5 g
脂質1.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら火を止めて冷ます。
  • 2
    なすはタテ半分に切り、皮目に斜めに切り目を入れて長さを半分に切る。
    ピーマンは乱切りにし、れんこんは輪切りにし、水にさらして水気をきる。
    かぼちゃはくし形切りにする。
  • 3
    170℃に熱した油で(2)の野菜を揚げ、(1)に10分ほど浸す(時間外)。
  • 『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』(集英社刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※117 g
脂質12.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く