主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 250g |
|---|---|
| 白菜 | 1/4株 |
| 大根 | 4cm(80g) |
| にんじん | 1/3本(50g) |
| しめじ | 1パック(100g) |
| 絹ごし豆腐 | 1丁 |
| A水 | 6カップ |
| A「ほんだし®」 | 大さじ1 |
| B酒 | 大さじ1 |
| Bうす口しょうゆ・または、しょうゆ | 小さじ2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Bしょうがのすりおろし | 適量 |
| Bしょうがの薄切り | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 309 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 15.5 g |
| 野菜摂取量※ | 148 g |
| 脂質 | 25 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ご飯は4等分しておにぎりにする。Aは混ぜ合わせておく。
- 2おにぎりの片面にAを等分にして塗り、オーブントースターでこんがりと焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 269 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 1.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 117 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く







