豚肉と茄子のスープカレー 豚肉と茄子のスープカレー
主食
トマトと長いものさっぱり和え トマトと長いものさっぱり和え
副菜
パプリカグリルマリネ パプリカグリルマリネ
副菜

豚肉と茄子のスープカレーの献立

  • エネルギー
    637kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    16.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉150g
なす2個(160g)
にんじん1/2本(100g)
玉ねぎ1/2個(100g)
さやいんげん6本
カレー粉大さじ1
A2カップ
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩2個
ご飯2杯
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすは1cm幅の輪切りにし、にんじんは半月切りにする。
    玉ねぎは薄切りにし、さやいんげんは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の玉ねぎ、
    カレー粉を加えて炒める。
  • 3
    玉ねぎがしんなりしたら、(1)のなす・にんじんを加えて炒め、全体に油がなじんだら
    を加える。煮立ったらアクを取り、10分ほど煮る。
  • 4
    (1)のさやいんげんを加え、さらに3分煮る。
  • 5
    器にご飯をよそい、(4)を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー559 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質24.7 g
野菜摂取量※186 g
脂質13.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。オクラはサッとゆでて冷水にとり、水気をきってひと口大の乱切りにする。長いもはさいの目切りにし、しそはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)の具材を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、削り節をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
    皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。
  • 2
    (1)のパプリカを型で抜き、合わせたと混ぜ合わせる。
  • 型で抜かない場合はパプリカ1/2個ずつ用意し、タテ半分に切り、
     グリルで焦げるくらいまで焼く。皮をむいてから、太めのせん切りにしてと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く