たけのこ入りギョーザ たけのこ入りギョーザ
主菜
ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ
副菜
黄瓜彩色湯(きゅうりとザーサイのスープ) 黄瓜彩色湯(きゅうりとザーサイのスープ)
汁物

たけのこ入りギョーザの献立

  • エネルギー
    470kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    19.8g
  • 脂質
    27.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

餃子の皮30枚
豚ひき肉150g
ゆでたけのこ100g
白菜3枚(200g)
「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3
Aにら・粗みじん切り1/4束分(25g)
Aねぎのみじん切り1/4本分(25g)
Aしょうがのみじん切り1/2かけ分(6g)
Aにんにくのみじん切り1かけ分(8g)
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
B大さじ1
B片栗粉大さじ1
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
Bしょうゆ小さじ1/2
B「瀬戸のほんじお®」少々
Bこしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たけのこ、白菜は粗みじん切りにする。ボウルに白菜を入れて塩をふり、
    よくもんで20~30分おき、しんなりしたら水気をしぼる。
  • 2
    別のボウルにひき肉、(1)のたけのこ・白菜、を入れて混ぜる。さらにを加えて
    粘りが出るまでよく混ぜ、餃子の皮で等分に包む。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の餃子を並べ、焼き色がつくまで2~3分焼き、
    水カップ2/3~1(分量外)を注ぎ入れ、フタをして弱火で蒸し焼きにする。
  • 4
    餃子の皮が透き通り、水気がほぼなくなったらフタを取り、中火で水気をとばし、
    カリッと焼き上げる。
  • お好みで酢、しょうゆ、ラー油などをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※116 g
脂質12.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
    細切りにする。ハムも細切りにする。
  • 2
    もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
    ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
    (2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは皮をむき、タテ4等分にして種を取り除き、半分の長さに切ってから、
    せん切りにする。
  • 2
    (1)のきゅうりを塩でよくもみ、しばらくおいてから、しっかり水気をしぼる。
  • 3
    豆腐は5mm幅の細切りにする。ザーサイは5mm幅の細切りにし、
    5分ほど水につけ、塩抜きする。
  • 4
    鍋に水、「干し貝柱スープ」、(3)のザーサイを入れ、弱火で5分間煮た後、
    (3)の豆腐、(2)のきゅうりを加え、ひと煮立ちさせる。
  • ザーサイの代わりに白菜の漬けもの、古漬けのきゅうり、たくあん、キムチなどを
     使用しても、おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く