主菜のレシピ
材料(4人分)
| 餃子の皮 | 30枚 |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 150g |
| ゆでたけのこ | 100g |
| 白菜 | 3枚(200g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ2/3 |
| Aにら・粗みじん切り | 1/4束分(25g) |
| Aねぎのみじん切り | 1/4本分(25g) |
| Aしょうがのみじん切り | 1/2かけ分(6g) |
| Aにんにくのみじん切り | 1かけ分(8g) |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| B酒 | 大さじ1 |
| B片栗粉 | 大さじ1 |
| B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| Bしょうゆ | 小さじ1/2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Bこしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たけのこ、白菜は粗みじん切りにする。ボウルに白菜を入れて塩をふり、
よくもんで20~30分おき、しんなりしたら水気をしぼる。 - 2別のボウルにひき肉、(1)のたけのこ・白菜、Aを入れて混ぜる。さらにBを加えて
粘りが出るまでよく混ぜ、餃子の皮で等分に包む。 - 3フライパンに油を熱し、(2)の餃子を並べ、焼き色がつくまで2~3分焼き、
水カップ2/3~1(分量外)を注ぎ入れ、フタをして弱火で蒸し焼きにする。 - 4餃子の皮が透き通り、水気がほぼなくなったらフタを取り、中火で水気をとばし、
カリッと焼き上げる。 - *お好みで酢、しょうゆ、ラー油などをつけてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 286 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 12.8 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
細切りにする。ハムも細切りにする。 - 2もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。 - 3ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
(2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 14 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 20 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




