主菜のレシピ
材料(4人分)
| 餃子の皮 | 30枚 |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 150g |
| ゆでたけのこ | 100g |
| 白菜 | 3枚(200g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ2/3 |
| Aにら・粗みじん切り | 1/4束分(25g) |
| Aねぎのみじん切り | 1/4本分(25g) |
| Aしょうがのみじん切り | 1/2かけ分(6g) |
| Aにんにくのみじん切り | 1かけ分(8g) |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| B酒 | 大さじ1 |
| B片栗粉 | 大さじ1 |
| B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| Bしょうゆ | 小さじ1/2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Bこしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たけのこ、白菜は粗みじん切りにする。ボウルに白菜を入れて塩をふり、
よくもんで20~30分おき、しんなりしたら水気をしぼる。 - 2別のボウルにひき肉、(1)のたけのこ・白菜、Aを入れて混ぜる。さらにBを加えて
粘りが出るまでよく混ぜ、餃子の皮で等分に包む。 - 3フライパンに油を熱し、(2)の餃子を並べ、焼き色がつくまで2~3分焼き、
水カップ2/3~1(分量外)を注ぎ入れ、フタをして弱火で蒸し焼きにする。 - 4餃子の皮が透き通り、水気がほぼなくなったらフタを取り、中火で水気をとばし、
カリッと焼き上げる。 - *お好みで酢、しょうゆ、ラー油などをつけてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 286 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 12.8 g |
| 野菜摂取量※ | 116 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんを拍子木切りにする。
- 2耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
- 3器に盛り、ごまをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 38 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
- 2みつばは3cm長さに切る。
- 3耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
- 4鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
- 5椀に盛り、(2)のみつばを添える。
- *フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



