主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は大きいものは食べやすい大きさに切る。切り干し大根は分量の水でもどし、
4cm長さに切る。もどし汁はとっておく。 - 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。
肉に火が通ったら酒をふり、(1)の切り干し大根、桜えび、Aを加えて中火から強火で
汁気がなくなるまで煮る。 - 3器に盛り、しそをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 187 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15.5 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 10.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は5cm長さ、1cm幅の細切りにする。塩をふって全体をよく混ぜ、
重しをして30分ほどおいてしんなりさせ、水気をきる。 - 2小鍋にAを入れて火にかけ、泡立つまで煮立たせる。
熱々を(1)の白菜にかけ、粗熱が取れたら冷蔵庫で15分以上冷やす(時間外)。 - 3器に盛り、赤唐がらしを飾る。
- *きゅうりやセロリでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 145 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 148 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜はザク切りにする。まいたけは小房に分け、厚揚げは7~8mm幅に切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、(1)のチンゲン菜・まいたけ・厚揚げを加えてサッと煮る。具材に火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、しらす干しをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

