豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒め 豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒め
主菜
白菜の甘酢漬け 白菜の甘酢漬け
副菜
釜揚げしらすとチンゲン菜のみそ汁 釜揚げしらすとチンゲン菜のみそ汁
汁物

豚肉と切り干し大根と桜えびの甘辛炒めの献立

  • エネルギー
    398kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    20.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉100g
切り干し大根15g
1/2カップ
干し桜えび10g
大さじ1
A切り干し大根のもどし汁大さじ4
Aしょうゆ小さじ1
A砂糖小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
青じそのせん切り3枚分
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は大きいものは食べやすい大きさに切る。切り干し大根は分量の水でもどし、
    4cm長さに切る。もどし汁はとっておく。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。
    肉に火が通ったら酒をふり、(1)の切り干し大根、桜えび、を加えて中火から強火で
    汁気がなくなるまで煮る。
  • 3
    器に盛り、しそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※32 g
脂質10.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さ、1cm幅の細切りにする。塩をふって全体をよく混ぜ、
    重しをして30分ほどおいてしんなりさせ、水気をきる。
  • 2
    小鍋にを入れて火にかけ、泡立つまで煮立たせる。
    熱々を(1)の白菜にかけ、粗熱が取れたら冷蔵庫で15分以上冷やす(時間外)。
  • 3
    器に盛り、赤唐がらしを飾る。
  • きゅうりやセロリでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※148 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜はザク切りにする。まいたけは小房に分け、厚揚げは7~8mm幅に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のチンゲン菜・まいたけ・厚揚げを加えてサッと煮る。具材に火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、しらす干しをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く