主菜のレシピ
つくり方
- 1トマトは8等分に切る。豆腐は水きりをする。
- 2ボウルにひき肉、(1)の豆腐、Aを入れて混ぜ、だんご状に丸める。
- 3鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら(2)のだんごを加えて煮る。火が通ったら
(1)のトマトを加え、ひと煮立ちさせる。 - 4器にレタスを敷き、(3)のだんご・トマトを盛る。
- 5煮汁は強火にかけて小ねぎを加え、Cの水溶き片栗粉でとろみをつけ、(4)にかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 241 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 18.1 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにして塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。
- 2ボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れてよく混ぜ合わせ、
ごま油を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ8~10等分に切る。ねぎはみじん切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒める。焼き色がついたら、(1)のねぎを加えてさらに炒める。
- 3いったん火を止め、「Cook Do」を加えて再び中火にかけ、よく炒め合わせる。
- *お好みでピーマン、にんじんを加えると彩りよく仕上がります。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 157 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.7 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



