ふんわり鶏だんごの鍋仕立て ふんわり鶏だんごの鍋仕立て
主菜
ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ
副菜
あらびき肉入り麻婆茄子 あらびき肉入り麻婆茄子
副菜

ふんわり鶏だんごの鍋仕立ての献立

  • エネルギー
    479kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    34.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ひき肉160g
木綿豆腐1/4丁
トマト1個
A片栗粉大さじ1/2
Aしょうが汁小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
B2カップ
B「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩1個
C大さじ2
C片栗粉大さじ1
レタス2枚
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは8等分に切る。豆腐は水きりをする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)の豆腐、を入れて混ぜ、だんご状に丸める。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら(2)のだんごを加えて煮る。火が通ったら
    (1)のトマトを加え、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器にレタスを敷き、(3)のだんご・トマトを盛る。
  • 5
    煮汁は強火にかけて小ねぎを加え、の水溶き片栗粉でとろみをつけ、(4)にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー241 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※130 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにして塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_1

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_2

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_3

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_4

  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れてよく混ぜ合わせ、
    ごま油を加えてあえる。

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ8~10等分に切る。ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒める。焼き色がついたら、(1)のねぎを加えてさらに炒める。
  • 3
    いったん火を止め、「Cook Do」を加えて再び中火にかけ、よく炒め合わせる。
  • お好みでピーマン、にんじんを加えると彩りよく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー157 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質12.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く