かにシュウマイ かにシュウマイ
主菜
人参の鶏白湯和え 人参の鶏白湯和え
副菜
チンゲン菜のにんにくスープ チンゲン菜のにんにくスープ
汁物

かにシュウマイの献立

  • エネルギー
    422kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    19.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

しゅうまいの皮20枚
かに缶1缶(55g)
豚ひき肉150g
玉ねぎ1/2個(100g)
Aしょうが汁1かけ分
A片栗粉大さじ2
A小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
Aうま味調味料「味の素®」小さじ1
A砂糖小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
レタス2枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    かには飾り用に少量取り分け、残りを汁ごとボウルに入れ、ひき肉、
    (1)の玉ねぎを加えてよく混ぜ合わせ、を加えてさらに混ぜる。
  • 3
    20等分し、しゅうまいの皮でそれぞれ包み、(2)の取り分けたかにを等分にのせる。
    レタスを敷いた蒸し器に並べてフタをし、蒸気の上がった鍋にのせて7~8分蒸す。

栄養情報(1人分)

エネルギー343 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※81 g
脂質15.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんを拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、ごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は葉と芯に切り分ける。葉は長さを半分に切る。芯はタテ半分に切ってタテ4~6等分のくし形切りにする。
  • 2
    鍋に油、にんにくを入れて弱火で炒め、(1)のチンゲン菜の芯を加えて中火でサッと炒める。を加えて煮立て、塩、こしょうで味を調える。
  • 3
    (1)のチンゲン菜の葉を加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※53 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く