豚しゃぶ大根サラダ 豚しゃぶ大根サラダ
主菜
ゆで野菜のマリネ ゆで野菜のマリネ
副菜
キャベツとたまごのスープ野菜 キャベツとたまごのスープ野菜
汁物

豚しゃぶ大根サラダの献立

  • エネルギー
    457kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉100g
大根10cm(250g)
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
小ねぎの小口切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は細いせん切りにする。
  • 2
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、豚肉を入れてサッとゆでる。冷水に取り、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(1)の大根、を入れてよく混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、(2)の豚肉をのせ、小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※113 g
脂質17.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、食べやすい長さに切る。
  • 2
    カリフラワーは小房に分け、パプリカは乱切りにする。
    エリンギは長さを半分に切って、くし形切りにする。
  • 3
    を合わせて漬け汁を作り、バットなどの平らな容器に入れる。
  • 4
    鍋にを入れて煮立て、(2)のカリフラワー・パプリカ・エリンギ、
    (1)のアスパラの順に加えてかためにゆでる。
  • 5
    (4)の水気をきり、熱いうちに(3)に漬け、味をなじませる(時間外)。
    器に盛り、あればチャービルを添える。
  • アルコールの弱い方は、食後の運転にご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分2 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※53 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは3~4cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ブロッコリー・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。
  • 3
    卵を1個ずつ割り入れて、フタをして弱火で2~3分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※83 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く