主菜のレシピ
材料（2人分）
| さけ缶 | 1缶（90g） |
|---|---|
| 大根 | 100g |
| にんじん | 1/3本（50g） |
| 長ねぎ | 1/2本 |
| 水 | 2・1/2カップ |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1大根、にんじんはひと口大に切る。ねぎは４ｃｍ長さに切る。
- 2鍋に（１）の大根・にんじん・ねぎ、水を入れ、強火にかける。煮立ったら、
「丸鶏がらスープ」、さけを汁ごと加え、野菜がやわらかくなるまで中火～弱火で煮る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 10.3 g |
| 野菜摂取量※ | 84 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ツナは油をきり、「コクうま」を混ぜ合わせ、こしょうで味を調え、
ツナマヨを作る。 - 2プロセスチーズは５ｍｍ角に切る。
- 3ワンタンの皮の中央に（１）のツナマヨ、（２）のチーズをのせて包み、
熱した１８０℃の油で揚げる。 - ＊揚げた時に中の具が出ないように、きっちり包みましょう。
- ＊中の具を変えれば、色々な味が楽しめます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大にちぎる。
- 2大きめのボウルに（１）のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れて、よく混ぜ合わせ、
Ａを加えてあえ、塩で味を調える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 342 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 18.1 g |
| 野菜摂取量※ | 160 g |
| 脂質 | 22.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
