エビチリタコス エビチリタコス
主食
やみつき!無限きゅうり やみつき!無限きゅうり
副菜
焼きなす汁ビーフン 焼きなす汁ビーフン
汁物

エビチリタコスの献立

  • エネルギー
    645kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    34.3g
  • 脂質
    24.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

トルティーヤ(ソフト)4枚
むきえび300g
A大さじ1
A片栗粉小さじ2
ねぎのみじん切り40g
「Cook Do®」干焼蝦仁用1箱
グリーンリーフ4枚
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタを取り、3等分に切ってで下味をつける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のえびを入れて炒める。
    火が通ったら、「Cook Do」、ねぎを加えてサッと炒め合わせる。
  • 3
    トルティーヤにグリーンリーフ、(2)をのせて包む。
  • お好みで「タコストッピング」をのせてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分2 g
たんぱく質19.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは小さめの乱切りにし、であえる。

    やみつき!無限きゅうりのつくり方_1_1

    やみつき!無限きゅうりのつくり方_1_2

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは焼き網にのせ、強火で全体を真っ黒に焼き、冷水にとり、皮をむく。
    冷蔵庫で冷やし、タテに細切りにする。
  • 2
    豚肉はサッとゆで、2cm幅に切る。
    玉ねぎはタテ薄切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(1)のなす、(2)の豚肉・玉ねぎ、を加え混ぜる。
  • 4
    ビーフンはぬるま湯で10分もどし、食べやすい長さに切る。
    鍋にを入れて煮立て、火を弱めてで調味し、ビーフンを加えて3分煮る。
  • 5
    器に(4)のビーフンを盛り、(3)をのせ、を散らす。別皿にレモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー356 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※131 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く