主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 100g |
|---|---|
| スモークサーモンの薄切り | 60g |
| モッツァレラチーズ | 60g |
| A牛乳 | 120ml |
| A「クノール® カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ | 2袋 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 適量 |
| 黒こしょう | 少々 |
| B「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| Bレモン汁 | 小さじ2 |
| 牛乳 | 120ml |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにAを入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく。
- 2スパゲッティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をきる。スモークサーモン、モッツァレラチーズはひと口大に切る。
- 3ボウルに(2)のスモークサーモン・モッツァレラチーズを入れ、塩少々をふってなじませ、(2)のスパゲッティ、Bを加えて混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。
- 4(1)に牛乳120mlを加えて混ぜ、器に注ぎ、(3)を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 580 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4 g |
| たんぱく質 | 25.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 28.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は3cm長さに切る。コーン缶は汁気をきる。
- 2フライパンにバターを熱し、(1)の小松菜・コーンを炒める。「コンソメ」、水をふりかけ、フタをして小松菜がしんなりするまで蒸し煮にする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニ、なすは5mm幅の輪切りにする。かぼちゃは8mm幅に切り、ミニトマトは4等分に切る。

- 2耐熱皿に(1)のズッキーニ・なす・かぼちゃを交互に重ね、フチに沿って丸く並べる。(1)のミニトマトをのせ、「コンソメ」大さじ1/2をふる。



- 3ラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分加熱し、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、残りの「コンソメ」をふって、オーブントースターでマヨネーズに焼き色がつくまで焼く。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 123 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 8.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



