アスパラ入りラーメンサラダ アスパラ入りラーメンサラダ
主菜
洋風鶏だし冷奴 洋風鶏だし冷奴
副菜
大根ポタージュ 大根ポタージュ
汁物

アスパラ入りラーメンサラダの献立

  • エネルギー
    650kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    42.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

中華生めん1玉
レタス1枚
きゅうり1/2本
かに風味かまぼこ2本
ホールコーン(ドライパック)大さじ1
グリーンアスパラガス2本
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ4
Aみそ大さじ1
A小さじ2
A砂糖小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎる。アスパラはゆでて1cm幅の斜め切りにする。きゅうりは乱切りにし、かに風味かまぼこは細く裂く。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、マヨネーズソースを作る。
  • 3
    めんはゆでて冷水で洗い、水気をきってボウルに入れ、ごま油をまぶす。(2)のマヨネーズソースを加えてあえる。
  • 4
    器に(1)のレタスを敷き、(3)を盛り、(1)のアスパラ・きゅうり・かに風味かまぼこ、コーンをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー443 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※63 g
脂質27.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切って、スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。
  • 2
    器に(1)の豆腐を盛り、(1)のスプラウトをのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※40 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm角に切る。大根はすりおろして軽く水きりし、大根の葉は5mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン・玉ねぎをしんなりするまで炒め、(1)の大根おろしを加えてひと混ぜし、水、「コンソメ」を加えて煮る。
  • 3
    沸騰したら中火で5分煮る。牛乳、(1)の大根の葉を加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※129 g
脂質8.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く