主菜のレシピ
材料(2人分)
| 中華生めん | 1玉 |
|---|---|
| レタス | 1枚 |
| きゅうり | 1/2本 |
| かに風味かまぼこ | 2本 |
| ホールコーン(ドライパック) | 大さじ1 |
| グリーンアスパラガス | 2本 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ4 |
| Aみそ | 大さじ1 |
| A酢 | 小さじ2 |
| A砂糖 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1レタスは食べやすい大きさにちぎる。アスパラはゆでて1cm幅の斜め切りにする。きゅうりは乱切りにし、かに風味かまぼこは細く裂く。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、マヨネーズソースを作る。
- 3めんはゆでて冷水で洗い、水気をきってボウルに入れ、ごま油をまぶす。(2)のマヨネーズソースを加えてあえる。
- 4器に(1)のレタスを敷き、(3)を盛り、(1)のアスパラ・きゅうり・かに風味かまぼこ、コーンをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 443 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 27.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切って、スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。
- 2器に(1)の豆腐を盛り、(1)のスプラウトをのせ、混ぜ合わせたAをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンは1cm角に切る。大根はすりおろして軽く水きりし、大根の葉は5mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。
- 2鍋に油を熱し、(1)のベーコン・玉ねぎをしんなりするまで炒め、(1)の大根おろしを加えてひと混ぜし、水、「コンソメ」を加えて煮る。
- 3沸騰したら中火で5分煮る。牛乳、(1)の大根の葉を加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 8.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



