主食のレシピ
材料（1人分）
| ご飯 | 1/2杯（茶碗）（60g） |
|---|---|
| 「クノール® カップスープ」ほうれん草のポタージュ | 1袋 |
| 熱湯 | 150ml |
| シュレッドチーズ・生食用 | 15g |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1マグカップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2（１）のマグカップに熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。
- 3ご飯を加えて軽くかき混ぜ、チーズをのせる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 202 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむき、スライサーで薄切りにする。玉ねぎも薄切りにする。ハムは１ｃｍ角に切り、パセリは手で小さくちぎる。
- 2フライパンにオリーブオイル大さじ１を熱し、（１）のじゃがいも・玉ねぎを入れ、じゃがいもに火が通るまで弱火で７分ほど炒め、粗熱を取る。
- 3ボウルに卵を溶きほぐし、混ぜ合わせたＡを加えて混ぜる。（１）のハム・パセリ、（２）を加えて混ぜ合わせる。
- 4フライパンにオリーブオイル大さじ１を熱し、（３）を流し入れてひと混ぜし、フタをして焼く。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 369 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 15.6 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 24.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ツナは油をきる。
- 2ボウルに（１）のトマト・玉ねぎ・ツナ、Ａを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 96 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 667 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 26.2 g |
| 野菜摂取量※ | 136 g |
| 脂質 | 38.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
