ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮 ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮
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副菜

ポカポカ!しそ入りしょうが芋煮の献立

  • エネルギー
    784kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    33.4g
  • 脂質
    28.1g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。しめじは小房に分け、ごぼうはささがきにする。こんにゃくは手でひと口大にちぎり、サッとゆでる。
  • 2
    鍋に(1)の里いも・大根・にんじん・ごぼう、分量の水を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にする。
  • 3
    里いもがやわらかくなったら、(1)の豚肉・しめじ・こんにゃく、を加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。
  • 4
    器に盛り、しそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー289 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※122 g
脂質18.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱容器に卵を割りほぐし、を加えて混ぜ、串から抜いた焼き鳥、キャベツを加えて軽く混ぜる。
  • 2
    ラップをかけ、電子レンジ(600W)で卵が半熟状になるまで3分ほど加熱する。
  • 3
    丼に温かいご飯をよそい、(2)をのせ、好みで刻みのりを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー488 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
    少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー7 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く