主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 422 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 15 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 31.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は皮をむいておろす。しそはせん切りにする。
- 2器に(1)の大根おろしを盛り、しらす干し、削り節、(1)のしそをのせ、しょうゆをかけ、「味の素®」をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 91 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は細切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、Aであえる。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 61 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




