マヨうま!豚のしょうが焼き マヨうま!豚のしょうが焼き
主菜
さつま芋とブロッコリーの甘辛ごま和え さつま芋とブロッコリーの甘辛ごま和え
副菜
飛鳥汁風みそ汁 飛鳥汁風みそ汁
汁物

マヨうま!豚のしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    419kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    21.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm長さに切り、ボウルに入れて酒を加えてもみ込む。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに「ピュアセレクト マヨネーズ」を熱し、(1)の豚肉を入れて焼く。全体に火が通ったら、(1)の玉ねぎを加え、しんなりしたら、を加えて炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、キャベツ、ミニトマトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質23.1 g
野菜摂取量※105 g
脂質17.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは薄いいちょう切りにして水にさらし、水気をきる。ブロッコリーは小房に分ける。
  • 2
    耐熱皿に(1)のさつまいも・ブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    温かいうちにを加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※11 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじんは4cm長さの短冊切りにする。ねぎは1cm幅の斜め切りにし、ねぎの青い部分は小口切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)の大根・にんじん・斜め切りにしたねぎを加えて4~5分煮る。野菜に火が通ったら、みそを溶き入れ、牛乳を加えて弱めの中火で温める。
  • 3
    器に盛り、(1)の小口切りにしたねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※67 g
脂質2.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く