主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根 | 6cm |
|---|---|
| さつまいも | 4cm |
| ゆで卵 | 1個 |
| グリーンアスパラガス | 4本 |
| ベーコンスライス | 4枚 |
| ホールコーン缶 | 30g |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A水 | 360ml |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根は3cm幅の輪切りにし、さつまいもは皮つきのまま、2cm幅の輪切りにする。ゆで卵は殻をむく。アスパラはかたい部分を切り落として半分に切る。切ったアスパラを2本をベーコン1枚で巻いて4個作り、2個ずつようじで留める。 コーンは汁気をきる。
- 2耐熱容器に(1)の大根を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(2)の大根を加えて5分ほど煮る。
- 4(1)のさつまいも・ゆで卵を加え、具材に火が通るまで煮、(1)のアスパラベーコンを加えてサッと火を通す。ゆで卵を取り出し、タテ半分に切る。
- 5器に盛り、(1)のコーンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 275 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 11.3 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 19.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米を洗って炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ入れる。水大さじ4を減らして30分以上浸水させる(時間外)。
- 2「白米どうぞ」を加えて軽く混ぜ、普通に炊く(時間外)。
- 3鶏肉は1cm角に切る。しめじ、まいたけは長さを半分に切って手でほぐし、にんじんは4cm長さ、5mm幅の短冊切りにする。
- 4フライパンにAを入れて火にかけ、沸騰してきたら、(3)の鶏肉を加えて途中、アクを取りながら、1~2分煮る。
- 5(3)のにんじん・しめじ・まいたけ、しょうがを加えてフタをして1~2分、フタを取り、水分を飛ばしながら3~5分炒めて火を止める。
- 6(2)のご飯を加えて切るように混ぜ合わせる。
- 7器に盛り、小ねぎを散らす。
- *「白米どうぞ®」がない場合もお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 343 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 15.4 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をきる。
長さを半分に切って、水気をしぼり、「ほんだし」をふる。 - 2巻きすの上にのりを置き、(1)のほうれん草をのせ、端から巻く。
- 3食べやすい大きさに切り、器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 12 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



