お子さまおでん お子さまおでん
主菜
鶏ときのこのしょうが風味混ぜご飯 鶏ときのこのしょうが風味混ぜご飯
主食
海苔巻きほうれん草 海苔巻きほうれん草
副菜

お子さまおでんの献立

  • エネルギー
    630kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    22.8g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    大根は3cm幅の輪切りにし、さつまいもは皮つきのまま、2cm幅の輪切りにする。ゆで卵は殻をむく。アスパラはかたい部分を切り落として半分に切る。切ったアスパラを2本をベーコン1枚で巻いて4個作り、2個ずつようじで留める。 コーンは汁気をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)の大根を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(2)の大根を加えて5分ほど煮る。
  • 4
    (1)のさつまいも・ゆで卵を加え、具材に火が通るまで煮、(1)のアスパラベーコンを加えてサッと火を通す。ゆで卵を取り出し、タテ半分に切る。
  • 5
    器に盛り、(1)のコーンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー275 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※130 g
脂質19.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米を洗って炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ入れる。水大さじ4を減らして30分以上浸水させる(時間外)。
  • 2
    「白米どうぞ」を加えて軽く混ぜ、普通に炊く(時間外)。
  • 3
    鶏肉は1cm角に切る。しめじ、まいたけは長さを半分に切って手でほぐし、にんじんは4cm長さ、5mm幅の短冊切りにする。
  • 4
    フライパンにを入れて火にかけ、沸騰してきたら、(3)の鶏肉を加えて途中、アクを取りながら、1~2分煮る。
  • 5
    (3)のにんじん・しめじ・まいたけ、しょうがを加えてフタをして1~2分、フタを取り、水分を飛ばしながら3~5分炒めて火を止める。
  • 6
    (2)のご飯を加えて切るように混ぜ合わせる。
  • 7
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • 「白米どうぞ®」がない場合もお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー343 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質15.4 g
野菜摂取量※10 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をきる。
    長さを半分に切って、水気をしぼり、「ほんだし」をふる。
  • 2
    巻きすの上にのりを置き、(1)のほうれん草をのせ、端から巻く。
  • 3
    食べやすい大きさに切り、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く