コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス
主菜
パプリカのグラタン パプリカのグラタン
副菜
キャベツとたまごのスープ野菜 キャベツとたまごのスープ野菜
汁物

コンソメドレッシングの豚しゃぶレタスの献立

  • エネルギー
    529kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    31g
  • 脂質
    36.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉150g
レタス3枚(60g)
ミニトマト6個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2
A大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かす。器に湯大さじ1を取り分け、「コンソメ」を加えて溶かし、を加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    (1)の湯に豚肉を入れてゆで、ザルに上げて粗熱を取る。レタスはひと口大にちぎる。
  • 3
    器に(2)のレタスを敷き、(2)の豚肉をのせてミニトマトを飾り、(1)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質19.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカ(赤)はタテ8等分し、玉ねぎは薄切りにする。オリーブオイルを塗った
    ラップでパプリカ(赤)・玉ねぎを包み、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 2
    グラタン皿に(1)を入れ、合わせた、粉チーズをかける。
  • 3
    オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※103 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは3~4cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ブロッコリー・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。
  • 3
    卵を1個ずつ割り入れて、フタをして弱火で2~3分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※83 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く