エビ野菜マヨ エビ野菜マヨ
主菜
菜の花の丸鶏マリネ 菜の花の丸鶏マリネ
副菜
ふんわりたまごスープ ふんわりたまごスープ
汁物

エビ野菜マヨの献立

  • エネルギー
    418kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    27.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

むきえび320g
Aにんにくのすりおろし小さじ1
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A大さじ1
片栗粉大さじ3
ブロッコリー1個
パプリカ(黄)1/2個
玉ねぎ(大)1/4個
B「ピュアセレクト® マヨネーズ」100g
B牛乳大さじ2
B砂糖大さじ1
Bレモン汁大さじ1/2
B「Cook Do®」オイスターソース小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分けて2分ゆで、ザルに上げる。パプリカはひと口大の乱切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    ボウルにえびを入れ、を加えて混ぜ込み、片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を入れて揚げ焼きにする。えびに色がついたら、(1)のブロッコリー・パプリカ・玉ねぎを加えて強火で2分炒める。
  • 4
    大きめのボウルにを入れて混ぜ、(3)を加えてからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー362 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質20.1 g
野菜摂取量※72 g
脂質25.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花は茎のかたい部分を切り、塩(分量外)を入れた熱湯で1分ほどゆでる。
    ザルに上げて冷まし、水気をしぼって3~4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の菜の花、を入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール ふんわりたまごスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。

    ふんわりたまごスープのつくり方_2_1

  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー27 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く