大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
じゃがいものシャキッと食感!にんにく和え じゃがいものシャキッと食感!にんにく和え
副菜
根菜のコンソメスープ 根菜のコンソメスープ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    492kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    19.5g
  • 脂質
    33.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは3mm幅の細切りにして冷水にさらし、水気をきる。パプリカは3mm幅の細切りにする。
  • 2
    耐熱容器に、(1)のじゃがいも・パプリカを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえ、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、にんじん、ごぼう、玉ねぎは1cm角に切る。
    れんこん、ごぼうは水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら(1)のれんこん・にんじん・
    ごぼう・玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、を加え、煮立ったらアクを取り、弱火にしてフタをし、
    野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※99 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く