フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
ブロッコリーとねぎのサラダ ブロッコリーとねぎのサラダ
副菜
ふわふわ卵とコーンのスープ ふわふわ卵とコーンのスープ
汁物

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    402kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    25.2g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて食べやすい大きさに切り、
    塩を加えた熱湯でゆでて冷ます。
  • 2
    ねぎは3cm長さに切って白髪ねぎを作り、冷水にさらして水気をきる。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、を混ぜ合わせ、(1)のブロッコリーを加えてあえ、
    器に盛って(2)の白髪ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※88 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割りほぐし、菜箸で切るように混ぜてしっかりほぐす。水を少しずつ加えて混ぜ、卵液を作る。コーンは汁気をきる。くこの実はもどす。
  • 2
    鍋に「香味ペースト」を円形にしぼり入れ、(1)の卵液を加えて木べらで絶えずかき混ぜながら火を通す。
  • 3
    スープに透明感が出てきたら、の水溶き片栗粉を少しずつ加えてひと煮立ちさせ、とろみをつけ、(1)のコーンを加えてサッと煮る。
  • 4
    器に注ぎ、黒こしょうをふり、(1)のくこの実を散らす。
  • 最初に卵をよく溶きほぐし、白身のコシを切りましょう。水としっかり混ざった卵液を作ることで卵がこまかく、ふんわりと仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※15 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く