「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」ハンバーグ 「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」ハンバーグ
主菜
キャベツときゅうりのコールスローサラダ キャベツときゅうりのコールスローサラダ
副菜
玉ねぎとトマトのみそスープ 玉ねぎとトマトのみそスープ
汁物

「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」ハンバーグの献立

  • エネルギー
    611kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    42.9g

主菜のレシピ

材料(1人分)

合いびき肉150g
「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」1袋
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルにひき肉、「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」を入れて混ぜ、粘り気が出るまでしっかりこねる。
  • 2
    こねたら丸めて空気抜きをし、表面にひび割れがないよう1.5cm厚さの小判型に形を整え、真ん中をくぼませる。
  • 3
    熱したフライパンに油を入れ、(2)のタネを加えて弱めの中火で2分ほど焼く。焼き色がついたら裏返し、フタをしてフォークやようじを刺し、澄んだ肉汁が出るまで8分ほど蒸し焼きする。

栄養情報(1人分)

エネルギー478 kcal
塩分2 g
たんぱく質27.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質33.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り、短冊切りにする。きゅうりはしま目に皮をむいて、小口切りにする。

    キャベツときゅうりのコールスローサラダのつくり方_1_1

  • 2
    (1)のキャベツ・きゅうりに塩をふって、しっかりもみ込む。
    しんなりしたら、水気をきる。

    キャベツときゅうりのコールスローサラダのつくり方_2_1

  • 3
    ボウルに(2)のキャベツ・きゅうりを入れ、汁気をきったコーン缶を合わせ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、こしょうであえる。

    キャベツときゅうりのコールスローサラダのつくり方_3_1

  • キャベツ・きゅうりに塩をまぶし、しっかりもみ込みましょう。
  • 前日に作っておくとさらに味がしっかりしみ込みます。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※89 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のトマト・玉ねぎ、を入れて火にかける。沸騰したら弱火にして、フタをして煮、玉ねぎがしんなりしたら、火を止めてみそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、粉チーズ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※83 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く