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油揚げと大豆のひじきご飯

油揚げと大豆のひじきご飯(にんじん+ご飯を使ったレシピ)
50 分

(時間外を除く)

手軽な材料でボリュームご飯

材料(4人分)

油揚げ
3枚
ひじき
30g
にんじん
1本
ちりめんじゃこ
20g
「ほんだし」
小さじ2/3
1・1/2カップ
大豆の水煮
100g
砂糖
大さじ1・1/3
しょうゆ
大さじ1・1/2
大さじ1
ご飯
600g
「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」・炒め油用
大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  1. 1

    ひじきはぬるま湯につけ、やわらかくなるまで30分ほど(時間外)おき、
    よく洗って3~4cm長さに切る。
  2. 2

    油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、タテ半分に切り、端から7mm幅に切る。
    にんじんは3cm長さの短冊切りにし、ちりめんじゃこは水で洗っておく。
  3. 3

    鍋に油を熱し、(1)のひじき、(2)のにんじんを入れて炒め、全体に油が
    なじんだらA、大豆、(2)の油揚げ・ちりめんじゃこを加え、Bで味つけをする。
  4. 4

    フタをして煮立ってきたら弱火にし、そのまま30分ほど煮る。
  5. 5

    飯台またはボウルに熱いご飯を入れ、(4)を加えてサックリ混ぜ合わせて器に盛る。
  6. *油揚げは、熱湯をかけるか、煮立った熱湯にくぐらせて、油抜きをすると油臭さが抜け、
     味がしみ込みやすくなります。

栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー439 kcal
  • ・塩分2 g
  • ・たんぱく質15.9 g
  • ・野菜摂取量※36 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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