いわしのかば焼き

いわしのかば焼き

いわしや片栗粉を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    232kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    9.2g

材料(2人分)

いわし2尾
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
A牛乳少々
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」・揚げ油用適量
Bしょうゆ大さじ1・1/2
Bみりん大さじ1
B大さじ1/2
B砂糖大さじ1/2
Bうま味調味料「味の素®」少々
ラディッシュ2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしは頭とワタをとり、手開きし、骨も取る。にひたし、くさみをとる。
  • 2
    (1)に片栗粉をサッとつけ、170℃の油で揚げる。
  • 3
    鍋にを煮立たせ、(2)のいわしをからめる。ラディッシュを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー232 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質20.4 g
野菜摂取量※9 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く