白身魚のチリソース炒め

白身魚のチリソース炒め

白身魚(きんめだい など)やねぎのみじん切りを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    261kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    16.9g
  • 脂質
    16.8g

材料(4人分)

白身魚(きんめだい など)3切れ(360g)
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
片栗粉適量
ししとうがらし12本
ねぎのみじん切り1本分(60g)
「Cook Do®」干焼蝦仁用3~4人前1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」・揚げ油用適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白身魚はそぎ切りにし、で下味をつけ、10分おく。
    キッチンパーパーなどで汁気を拭き、片栗粉をまぶして、熱した油で揚げる。
  • 2
    ししとうは包丁の先で突いてから、素揚げにする。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、ねぎを炒める。「Cook Do」を加えて煮立て、
    (1)の白身魚、(2)のししとうを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー261 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※23 g
脂質16.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く