ヘルシー湯豆腐

ヘルシー湯豆腐

温まる♪シンプルに豆腐本来の味を楽しもう☆

  • エネルギー
    166kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    17.3g
  • 脂質
    8.1g

材料(4人分)

絹ごし豆腐3丁
昆布30cm
1/2カップ
Aしょうゆ1/2カップ
A大さじ1
Aみりん小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/3
ねぎ1本
糸がつお適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はタテ半分に切ってから、ヨコ4つに切り、1丁を8等分に切る。ねぎは小口から薄く切る。
  • 2
    小鍋に分量の水を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたらを加え、サッと煮立てて火を止める。
  • 3
    鍋に昆布を敷き、水をはってから(1)の豆腐を加えて火にかけ、豆腐を芯まで温める。
  • 4
    (3)の豆腐がゆらゆら動くようになったらすくい取り、ねぎ、糸がつおの薬味、(2)のつけ汁で食べる。
  • 湯豆腐は、つけ汁を器ごと鍋の真ん中に入れてしまう方法もあります。各々がつけ汁にねぎと糸がつおを入れて、温まった豆腐をすくい入れて食べましょう。
  • つけ汁が薄まってしまったら適宜足すか、新しいものと取り替えましょう。
  • 豆腐はお好みで木綿豆腐でもよいでしょう。いずれも火を通し過ぎないことが、おいしく食べるコツです。鍋に適量ずつ入れ、ほどよい加減で取り出します。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※15 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く