あじの南蛮漬け

あじの南蛮漬け

揚げたてはもちろん、冷やしてもおいしい!

  • エネルギー
    179kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    14.2g
  • 脂質
    7g

材料(4人分)

小あじ12尾(400g)
「瀬戸のほんじお®」少々
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
玉ねぎ・小1個
ピーマン2個(70g)
A1・1/2カップ
A「ほんだし®」小さじ2/3
Aしょうゆ大さじ4
A1/2カップ
A砂糖大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A赤唐がらし1本

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切り、ピーマンは薄い輪切りにする。
  • 2
    の材料をよく混ぜ合わせてマリネ液を作り、(1)の玉ねぎ・ピーマンを漬ける。
  • 3
    小あじはゼイゴ・エラ・ウロコ・腹ワタを取り、水洗いして水気を拭き、塩をふり、片栗粉
    をまぶす。
  • 4
    油を170℃に熱し、(3)のあじを入れて4~5分揚げて一度取り出し、油を180℃に
    熱してもう一度入れて2度揚げし、(2)のマリネ液に漬け込む。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※60 g
脂質7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く