いわしとなす、トマトの重ね焼き

いわしとなす、トマトの重ね焼き

なすやトマトを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    200kcal
  • 塩分
    0.5g
  • たんぱく質
    9.6g
  • 脂質
    10.6g

材料(4人分)

いわし3尾
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
なす3個
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
トマト2個
Aバジルの葉6枚
Aイタリアンパセリ少々
セージ少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」適量
Bパン粉適量
Bパセリ・みじん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしはうろこを軽く取り除いて三枚におろし、塩・こしょうをしておく。
    なすはタテに5~6mm厚さに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを両面焼く。
    塩・こしょうをして取り出す。
  • 3
    トマトはヨコ5~6mm厚さに切り、軽く水気をきる。
  • 4
    グラタン皿に(2)のなすを敷き、をちぎってのせる。その上に(3)のトマトを重ね、
    セージをちぎってのせる。またその上に(1)のいわしをのせ、オリーブオイルをかける。
  • 5
    (4)を200℃のオーブンに入れて15分ほど焼き、混ぜ合わせたを上からふりかけ、
    さらに焼き色がつくまで焼く。
  • グラタン皿が深ければ、なすとトマトを2段にする。
  • 好みでにんにくのみじん切りをパン粉に加えてもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※153 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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