さけのチーズ風味包み焼き

さけのチーズ風味包み焼き

カンタンに作れるおつまみに「アジシオ®」をパパっとひとふり、いつもよりぐぐっとおいしく!さけとチーズ ダブルのうま味で、ホッとするおいしさ!

  • エネルギー
    167kcal
  • 塩分
    0.9g
  • たんぱく質
    20.5g
  • 脂質
    8g

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    さけに「アジシオ」少々、粗びきこしょうをふる。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにし、ブロッコリーは小房に分けてゆでる。トマトはくし形に切る。
  • 3
    クッキングシートに(1)のさけ、(2)の野菜を等分して順にのせ、「アジシオ」少々をふり、チーズを散らして包む。
  • 4
    フライパンに(3)を並べて火にかけてフタをし、6~7分蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー167 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※89 g
脂質8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く