つくり方
- 1フライパンに油の半量を熱し、玉ねぎを透き通るまで炒め、冷ます。
パン粉と牛乳を混ぜ合わせる。 - 2ボウルにひき肉、(1)、Aを入れ、粘りが出るまで手でよく練り混ぜる。
- 3(2)を4等分してまとめ、中の空気を抜くように両手でキャッチボールをし、
小判形に整え、真ん中を押してくぼませる。 - 4フライパンに残りの油を熱し、(3)を入れ、焼き色がついたら裏返し、フタをして
弱火で火が通るまで5~6分蒸し焼きにし、皿に盛る。 - 5(4)のハンバーグの上に大根おろしをのせ、混ぜ合わせたBをかける。
青じそをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 326 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 19.5 g |
| 野菜摂取量※ | 83 g |
| 脂質 | 22.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

