チキンの南蛮漬け

チキンの南蛮漬け

鶏もも肉やれんこんを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    29g

材料(4人分)

鶏もも肉2枚
れんこん1節
さやいんげん100g
A黒酢大さじ3
Aしょうゆ大さじ2
A砂糖大さじ2
A赤唐がらしの輪切り2本分
Aおろししょうが適量
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はスジを切るように浅く切り込みを入れ、3cm角に切る。
  • 2
    れんこんはタテ4等分に切って1cm厚さの斜め切りにし、薄い酢水(分量外)にさらし水気を拭く。さやいんげんは半分に切る。
  • 3
    大きめのボウルにを混ぜ合わせ、南蛮酢を作る。
  • 4
    油を高温(180℃)に熱し、(2)のさやいんげんをサッと揚げて取り出し、(2)のれんこんもサッと揚げて取り出す。
  • 5
    油の温度をやや下げて(170℃)(1)の鶏肉に片栗粉を薄くまぶし、ゆっくりと3~4分ほどカリッと揚げ、(3)の南蛮酢であえ、(4)のさやいんげん・れんこんを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー465 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質27.2 g
野菜摂取量※76 g
脂質29 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く