かきの土手鍋 

かきがぷりっぷり!

かきの土手鍋 

甘みとコクのある合わせみそが絶品◎プリップリのかきを味わおう♪

  • エネルギー
    302kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    12.3g

材料(4人分)

かき(むき身)400g
焼き豆腐2丁
白菜8枚
しいたけ12枚
ねぎ2本
春菊1束
信州みそ120g
赤みそ30g
砂糖大さじ2
大さじ2
みりん大さじ2
おろししょうが大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/3
A1カップ

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは薄い塩水でふり洗いし、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    焼き豆腐はタテ半分に切り、1.5cm厚さに切る。
  • 3
    白菜はタテ半分に切って3cm幅に切り、しいたけは石づきを取ってカサに十文字の切り込みを入れる。ねぎは4cm長さに切って浅く切り込みを入れる。
  • 4
    春菊は茎のかたい部分を切る。
  • 5
    ボウルにみそを入れ、砂糖、酒、みりん、おろししょうがの順に加えて混ぜる。
  • 6
    土鍋の側面に(5)を塗り、(2)の焼き豆腐、(3)の白菜・しいたけ・ねぎ、(1)のかきを並べ入れ、を注ぎ、中火で煮る。
  • 7
    煮立ったら(4)の春菊を加え、弱火にしてフタをし、5~6分ほど煮る。まわりのみそをからめながら、いただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー302 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※284 g
脂質12.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く