簡単ローストチキン

簡単ローストチキン

「味の素KKコンソメ」で下味をつけてフライパンで焼くだけ☆

  • エネルギー
    271kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    29.4g
  • 脂質
    11.5g

材料(4人分)

鶏むね肉・骨つき2枚(425g)
鶏もも肉・骨つき2本(150g)
A2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2
Aこしょう少々
じゃがいも3個
にんじん・小1本
B大さじ1
B「パルスイート®」小さじ1
B「瀬戸のほんじお®」少々
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1
クレソン適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にを入れ、温めて溶かし、冷ます。鶏肉を漬けて1時間以上おく(時間外)。
  • 2
    じゃがいもは皮つきのまま約3cm角の乱切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    にんじんは約8mm幅の輪切りにして耐熱容器に入れ、を加えてラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
  • 4
    (1)の鶏肉の水気をふき、塩をまぶす。フライパンに油を熱し、鶏肉の皮の方からじっくりと焼く。
  • 5
    (4)の焼き色がついたら裏返し、じゃがいもを加えてフタをして弱火で20分蒸し焼きにする。
  • 6
    (5)の鶏肉を器に盛り、(5)のじゃがいも、(3)のにんじん、クレソンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質29.4 g
野菜摂取量※46 g
脂質11.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く