長いもとえびのあっさり煮

長いもとえびのあっさり煮

長いもやえびを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    178kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    16g
  • 脂質
    0.5g

材料(2人分)

長いも1/2本(正味200g)
えび6尾
大さじ1/2
にんじん1/3本
A砂糖大さじ1
A大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
A1・1/2カップ
B片栗粉大さじ1/2
B大さじ1/2
絹さや6枚
「瀬戸のほんじお®」少々
ゆずの皮・せん切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    長いもは4cm長さに切って皮をむき、タテ半分に切って酢水(分量外)にさらす。えびは背ワタと殻を取り、酒をふる。にんじんは7~8mm厚さの梅型に抜く。
  • 2
    鍋にを煮立て、(1)の長いも・にんじんを入れて弱めの中火でフタをして10分ほど煮、(1)のえびを加え、アクを取りながら5~6分煮る。 
  • 3
    野菜がやわらかくなったら煮汁にの水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。
  • 4
    器に彩りよく盛り、塩ゆでした絹さやをあしらい、ゆずの皮を天盛りにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー178 kcal
塩分2 g
たんぱく質16 g
野菜摂取量※29 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く