豆乳シチュー

豆乳シチュー

豚赤身ひき肉や調整豆乳を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    213kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    16.8g
  • 脂質
    5.7g

材料(2人分)

豚赤身ひき肉100g
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
Aこしょう少々
乾燥パン粉大さじ2
キャベツ・大2枚
かぶ・大1個
小ねぎ2本
B2カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
大さじ3
白みそ大さじ1
C片栗粉大さじ1/2
C大さじ1
調整豆乳3/4カップ
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルにひき肉、を入れて粘りが出るまで手早くこねる。パン粉を加えサッと混ぜ、
    冷蔵庫で休ませる。
  • 2
    キャベツはザク切りにし、かぶはひと口大に切る。小ねぎは2cm長さに切る。
  • 3
    鍋にを煮立て、(2)のキャベツを加え、しんなりするまで3~4分煮る。
    (1)を小さく丸めて加え、酒を加える。
  • 4
    肉の色が変わったら、(2)のかぶを加え、やわらかくなるまで3~4分煮る。
    みそを溶き入れ、ひと煮立ちしたらの水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつける。
  • 5
    豆乳を電子レンジ(600W)で1分加熱して(4)に加えて混ぜ、(2)の小ねぎを加え、サッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※106 g
脂質5.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」固形タイプ

「味の素KKコンソメ」固形タイプ