焼きさんま入り茶飯

焼きさんま入り茶飯

米やさんまを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    355kcal
  • 塩分
    0.8g
  • たんぱく質
    9.8g
  • 脂質
    7.5g

材料(4人分)

2合
さんま1尾
「瀬戸のほんじお®」少々
Aほうじ茶・抽出液2・1/3カップ
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aしょうが・せん切り1かけ分
あさつき・小口切り3本分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米はといでザルに上げ、30分以上おく(時間外)。
  • 2
    さんまは頭と腹ワタを取り、塩をふり、30分おいてから(時間外)、グリルで焼く。
  • 3
    土鍋に、(1)の米、を入れ、(2)のさんまをのせて、フタをして、中火で煮立て、
    沸騰したら、弱火にして20分加熱して、火を止め10分蒸らし、あさつきをふる。
  • 4
    食べる時は、さんまの骨を取って、全体を混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー355 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※6 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報