あじの干ものの冷や汁

あじの干ものの冷や汁

きゅうりやご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    324kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    11g
  • 脂質
    7.6g

材料(2人分)

あじの干物1枚(60g)
きゅうり1/2本
青じそ6枚
白ごま大さじ2
Aみそ大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
2カップ
ご飯・茶碗2杯分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじはグリルで焼いて、骨と皮を取り除く。
  • 2
    きゅうりは薄い輪切り、青じそはせん切りにする。
  • 3
    すり鉢に、白ごまを入れてよくすり、(1)のあじを加えてさらにする。
    を加えてペースト状になるまでよくすり、水を加えて溶きのばす。
  • 4
    (3)に、(2)のきゅうり・青じそを加える。
  • 5
    器にご飯を盛り、(4)の冷や汁をかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー324 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質11 g
野菜摂取量※28 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く