野菜巻きとんかつ

野菜巻きとんかつ(豚もも薄切り肉+にんじんを使ったレシピ)

薄切り肉で、カラフル野菜をクルクルッと巻いたとんかつ☆

材料(2人分)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  1. 1

    豚肉は「コンソメ」、Aをふってよくからめる。
  2. 2

    にんじんはタテに3mm幅に切り、さらにタテに細切りにする。
    エリンギはタテ4等分に切る。
  3. 3

    さやいんげんはヘタを切り落とし、たっぷりの湯で30秒ほどゆで、
    ザルに上げて水気をきる。
  4. 4

    (1)の豚肉2枚を少し重ねてタテ長に置き、手前に(2)のにんじん1/4量、
    (3)のさやいんげん1/2量をのせる。具を押さえながら、豚肉をきつめに巻く。
    同様にもう1組作る。
  5. 5

    (4)と同様に豚肉2枚をタテ長に置き、手前に(2)のにんじん1/4量・
    エリンギ1/2量をのせる。具を押さえながら、豚肉をきつめに巻く。
    同様にもう1組作る。
  6. 6

    (4)、(5)に小麦粉を薄くまぶしつけ、余分な小麦粉をはたいて落とす。
    次に溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
  7. 7

    油を中温(170~180℃)に熱し、(6)を2本入れて、
    菜ばしで返しながら3~4分揚げ、取り出して油をきる。残りも同様に揚げる。
  8. 8

    食べやすい大きさに切って器に盛り、レモンを添える。
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー444 kcal
  • ・塩分1.1 g
  • ・たんぱく質27.4 g
  • ・野菜摂取量87 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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