厚揚げのおろし煮

厚揚げのおろし煮

「だし」のきいた煮汁に、大根おろしを加えて、サッと作れます。

  • エネルギー
    192kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    12g
  • 脂質
    11.5g

材料(2人分)

大根10cm(300g)
大根の葉少々
厚揚げ1枚(200g)
1カップ
「ほんだし®」小さじ1/2
Aみりん大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根はすりおろし、ザルに上げて水気をきる。大根の葉は5mm幅の小口切りにする。
  • 2
    厚揚げは熱湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。粗熱が取れたら、タテ半分に切り、ヨコに4等分に切る。
  • 3
    鍋に水、「ほんだし」を入れて混ぜ、中火にかける。煮立ったら、を加えて混ぜ、(2)の厚揚げを加える。
  • 4
    再び煮立ったら弱火にし、3~4分煮る。(1)の大根の葉を加えてひと煮し、(1)の大根おろしを加えてサッと煮て、煮汁ごと器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー192 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※150 g
脂質11.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く