鶏つくねと根菜のだし煮

鶏つくねと根菜のだし煮

シンプルな味つけでほっこり☆おだしで引き立つ素材のおいしさ♪

  • エネルギー
    147kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    11.1g
  • 脂質
    6.2g

材料(4人分)

鶏ひき肉200g
Aしょうゆ小さじ1
A薄力粉小さじ1
A大さじ1
しょうが1かけ
ねぎ8cm
れんこん1節
にんじん1本
春菊80g
3カップ
「ほんだし®」小さじ1
大さじ1
うす口しょうゆ大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルにひき肉を入れて粘りがでるまで練り、を加えて混ぜる。しょうがはすりおろし、ねぎはみじん切りにして加えて混ぜる。
  • 2
    れんこん、にんじんは皮をむいてひと口大の乱切りにし、れんこんは水にさらす。
  • 3
    春菊は熱湯でゆでて水にとり、4cm長さに切る。
  • 4
    鍋に水、「ほんだし」の半量、酒を入れて煮立て、(1)をスプーンですくい入れ(直径3cmくらい)アクを取る。
  • 5
    (2)のれんこん・にんじんを加えて弱火で20分煮、うす口しょうゆ、残りの「ほんだし」を加えて5分煮て、火を止め、(3)の春菊を加えて味をなじませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー147 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※109 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く