れんこんと里いものピリ辛マヨあえ

れんこんと里いものピリ辛マヨあえ

れんこんや里いもを使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    237kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    3.6g
  • 脂質
    17.5g

材料(2人分)

れんこん100g
里いも2個(100g)
1・1/2カップ
「ほんだし®」大さじ1/2
「ピュアセレクト® マヨネーズ」50g
「Cook Do®」コチュジャン小さじ2(10g)
Aすり白ごま大さじ1
Aおろしにんにく少々
すり白ごま適量
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこん、里いもは皮をむき、れんこんは5mm厚さに半月切りにし、
    里芋は5mm厚さの輪切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸かし、「ほんだし」、(1)のれんこん・里いもを加え、
    竹串がスッと通る程度まで3~4分ほどゆでる。 
  • 3
    ゆで上がったらそのままゆで汁に浸して冷ます。冷めたらザルに上げ、水気をきる。
  • 4
    ボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」、「コチュジャン」、を混ぜ合わせ、
    (3)のれんこん・里いもをあえる。
  • 5
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー237 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質17.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く